Alimentación en Edad Escolar
School
Age Feeding
Los
niños en edad escolar requieren de una alimentación correcta y
balanceada, ya que existe la necesidad de cubrir con los
requerimientos para alcanzar sus niveles óptimos de crecimiento y
desarrollo tanto físico como mental, pero también porque necesitan
un rendimiento adecuado durante las horas en la escuela.
Children of school age require a correct and balanced diet, since there is a need to meet the
requirements to reach their optimal levels of growth and development both physically and mentally,
but also because they need adequate performance during school hours.
Los
niños y niñas mal alimentados, por lo regular tienen problemas en
el aprendizaje, en las tareas escolares tienden a ser más lentos y
en el recreo realizan menos actividad física por estar demasiado
cansados.
The
boys and girls who are poorly nourished, usually have problems in
learning, school tasks tend to be slower and at recess they perform
less physical activity because they are too tired.
Estimular
a que el niño coma cinco veces al día.
(Desayuno-merienda-comida-merienda y cena), mostrándole siempre como
controlar sus porciones.
Encourage
the child to eat five times a day. (Breakfast-snack-lunch-snack and
dinner), always showing you how to control your portions.
Promover
el desayunar antes de salir de casa. En el desayuno incluir, un
lácteo o alimento de origen animal, un cereal que aporte energía y
una fruta o jugo de fruta natural.
Promote
breakfast before leaving home. In the breakfast include, a dairy or
food of animal origin, a
cereal
that provides energy and a fruit or natural fruit juice.
Incluir
frutas y vegetales todos los días, preferiblemente entre 2 a 4
porciones. Una buena opción siempre será incluir una fruta en la
lonchera.
Include fruits and vegetables every day, preferably between 2 to 4 servings. A good option will always be to include a fruit in the lunch box.
Incorporar
alimentos ricos en fibra como cereales integrales y leguminosas.
Incorporate
foods rich in fiber such as whole cereals and legumes.
Apóyese
en la leche y sus derivados, contienen proteínas de alto valor
biológico y resulta esencial para una buena formación de huesos y
dientes fuertes y saludables.
Lean
on milk and its derivatives, they contain proteins of high biological
value and it is essential for a good formation of strong and healthy
bones and teeth.
Deje
que los niños ayuden con la planificación y preparación de las
comidas, enséñeles a tomar decisiones saludables al brindarles
oportunidades de seleccionar alimentos basados en su valor
nutricional.
Let
the children help with the planning and preparation of meals, teach
them to make healthy
choices
by giving them opportunities to select foods based on their
nutritional value.
Prepare
a balanced snack, but above all eye-catching, that invites them to
eat it and that they are not
tempted
by foods high in fats and sugars and poor in nutrients that are
sometimes sold in schools.
Estimule
a que el niño realice actividad física tanto en la escuela como por
las tardes. La actividad física en la infancia y la adolescencia es
fundamental para el desarrollo, y además, para la prevención de la
obesidad.
Encourage
the child to do physical activity both at school and in the
afternoon. Physical activity in
childhood
and adolescence is fundamental for development, and also for the
prevention of obesity.