miércoles, 22 de agosto de 2018

10 Nutrientes que todo niño necesita (10 Nutrients that every child needs)





10 Nutrients that every child needs
10 Nutrientes que todo niño necesita

Calcium
Calcio

Dairy products such as milk, yogurt, cheese, wholemeal bread, cod liver oil, salmon and tuna.
Productos lácteos como son: leche, yogurt, queso, pan integral, aceite de hígado de bacalao, salmón y atún.

Vitamin A
Vitamina A

Carrot, fish, melon, beef, red pepper, mango, oat, broccoli, tomato, peach and papaya.
Zanahoria, pescado, melón, carne de res, pimiento rojo, mango, avena, brócoli, tomate, melocotón y papaya.

Vitamin E
Vitamina E

Egg, oil, whole grains, spinach, nuts, seeds and broccoli.
Huevo, aceite, cereales integrales, espinaca, frutos secos, semillas y brócoli.

Iron
Hierro

Cereals, oats, tofu, lentils, residual molasses, chickpeas, wholemeal wheat bread and raisins.
Cereales, avena, tofu, lentejas, melaza residual, garbanzos, pan de trigo integral y pasas.

Vitamin D
Vitamina D

Liver oil, egg, milk, fish, oysters, salami, ham and cereals.
Aceite de hígado, huevo, leche, pescado, ostras, salami, jamón y cereales.

Fatty acids
Ácidos grasos

Omega 3: Nuts, peanut butter, soybean oil and salmon.
Omega 6: Corn oil, sunflower oil.
Omega 3: Nueces, mantequilla de maní, aceite de soja y salmón.
Omega 6: Aceite de maíz, aceite de girasol.

Fiber
Fibra

Cereales y panes integrales, manzana, naranja, pera, almendras y ciruela pasas.
Cereals and whole grain breads, apple, orange, pear, almonds and prunes.

Vitamin C
Vitamina C

Citrus fruits, red and green peppers, broccoli, strawberries, potatoes, tomatoes and mango.
Frutos cítricos, pimientos rojos y verdes, brócoli, fresas, papa, tomate y mango.

Potassium
Potasio

Roasted potato, plum, tomato, orange, melon, watermelon, kiwi, pear, carrot and beet.
Papa asada, ciruela, tomate, naranja, melón, sandía, kiwi, pera, zanahoria y remolacha.

Magnesium
Magnesio

Peanut butter, avocado, integral rice, yogurt, walnuts, corn and chocolates.
Mantequilla de maní, aguacate, arroz integral, yogurt, nueces, maíz y chocolates.